Sāc dienu ar jautājumiem: Kā es jūtos un Kas man vajadzīgs?
Vai šorīt no gultas izkāpi pilns(-a) enerģijas, lai virzītu uz priekšu šo pasauli, vai tas drīzāk bija grūti? Rūpes par savu labsajūtu ir svarīgas, lai ar pilnu jaudu darbotos kopā ar savu komandu un palīdzētu viņiem izaicinājumos, ar ko viņi sastopas. Lai to izdarītu, sāc savu dienu ar savu vajadzību apzināšanu, lai sagatavotos tam, kas vēl tikai sekos.
1. Velti pāris minūtes īsai savas temperatūras pārbaudei dienas sākumā.
Būs vieglāk ieviest šo paradumu, ja pievienosi to kādam jau eksistējošam rīta rutīnas paradumam. Piemēram, dari to, kamēr:
- Dzer savu rīta kafiju
- Gatavo brokastis
- Ej dušā
2. Sāc ar jautājumu: Kā es jūtos?
Pamēģini pabeigt šo teikumu: “Es jūtos _______.” Tukšajā vietā ievieto jebko, kas nāk prātā — satraukts(-a), pateicīgs(-a), noguris(-usi), bēdīgs(-a). Kad emociju nosauc vārdā, tu vari to apdomāt, izprast un izvēlēties, kā uz to reaģēt.
3. Turpini, jautājot: Kas man vajadzīgs?
Katram rūpes par sevi un vajadzības izpaužas citādi. Šeit dažas idejas, ko tu varētu darīt, atkarībā no tā, kā jūties.
- 30 minūtes pirms darba lasi grāmatu vai citu literatūru.
- Limitē ziņu portālu lasīšanas biežumu šodien.
- Pieraksti trīs lietas, par kurām jūties pateicīgs(a-).
- Veic rīta vai pēcpusdienas pastaigu.
- Pavadi 10 minūtes, lai plānotu savu dienu.
- Ieplāno brīvu dienu.
- Piezvani draugam.
- Nodarbojies ar sportu, vingro.
4. Veic šo darbību nekavējoties vai ieplāno to savā dienā.
Ja vien tas iespējams, veic šo darbību uzreiz. Ja nevari, ieplāno laiku savā kalendārā, lai to patiešām izdarītu. Rūpes par sevi ir svarīgas, jo tās ļauj paveikt visu pārējo. Neļauj nekam citam tās no šīs vietas dienas plānā izstumt ārā.
Tulkoja Undija Ancēna © 2020 Jhana Education, Inc. Visas tiesības aizsargātas.
